Il est jamais facile d’arrêter ou de diminuer sa consommation de nicotine, c’est pour cela que nous vous donnons des conseils pour y arriver progressivement.
Nous savons déjà que la vape est un allié pour arrêter de fumer et se libérer de la nicotine progressivement. Elle facilite l’arrêt du tabac grâce à son apport en nicotine.
Cela dépend du nombre de cigarettes que vous fumiez, votre rapport à la cigarette et vos habitudes, votre entourage et votre environnement professionnel et le niveau de stress.
Illustration : arrêter de fumer 5 cigarettes par jour dans une famille de non-fumeurs peut sembler plus facile que d’arrêter 30 cigarettes par jour dans une famille de fumeurs. Cependant, un stress professionnel important peut rendre l’arrêt de 5 cigarettes plus difficile que celui de 20 cigarettes dans un cadre de vie apaisé.
Il n’existe pas de méthode unique qui fonctionne pour tous. Chaque fumeur est différent, et un plan de sevrage doit être adapté à chacun. Il y a souvent deux étapes :
1. Arrêter le tabac, tout en maintenant un apport en nicotine pour éviter les effets du manque. Cela permet de se débarrasser de la fumée et des conséquences nocives sur la santé.
2. Réduire progressivement la nicotine, jusqu’à se libérer de cette dépendance.
Le sevrage dure…le temps nécessaire ! En général, cela peut varier entre 6 mois et 2 ans. Il est préférable de prendre son temps pour réussir durablement, plutôt que de se précipiter, risquer de rechuter et devoir recommencer.
Pourquoi choisir la vape ? Pendant cette période, l’un des grands avantages de la cigarette électronique (ou des substituts) est qu’elle élimine l’exposition aux risques liés au tabac. Selon les études, la vape est au moins 95% moins nocive que le tabac.
Il est courant que certains taux “intermédiaires” ne soient pas disponibles dans le commerce. Vous pouvez facilement créer vos propres taux en mélangeant deux fioles e e-liquide. Voici l’astuce vapote-Moi:
1. Achetez deux fioles : une en 12 et 6mg/ml
2. Versez les deux fioles dans un flacon vide d’au moins 30ml
3. Secouez vigoureusement pendant environ une minute
4. Vous obtiendrez 20ml de liquide en 9mg/ml.
Selon les études menées par Public Health England en 2015, la cigarette électronique est au moins 95% moins nocive que le tabac, précisément parce qu’elle ne produit pas de fumée de combustion. Lorsqu’ils passent à la vape, de nombreux ex-fumeurs veulent immédiatement réduire leur consommation de nicotine.
Pourtant la nicotine est une alliée précieuse pour réussir à arrêter de fumer. Elle permet de répondre aux besoins physiologiques tout en supprimant les risques liés à la fumée de tabac.
Vous pouvez commencer à réduire le taux de nicotine de vos e-liquides une fois la première étape terminée. Cela signifie que vous ne fumez plus de cigarettes, vous n’avez plus de tentations ou de moments difficiles et que la vape vous suffit, vous ne pensez plus à fumer.
Si c’est pas le cas, c’est probablement trop tôt !
Astuce Vapote-Moi : Si vous trouvez la transition encore difficile (envie de cigarettes régulièrement et manque de satieté avec votre e-cigarette), il peut même être utile d’augmenter temporairement le taux de nicotine.
Diminuer progressivement le taux de nicotine de vos e-liquides est la méthode la plus efficace. Par exemple : passez de 18mg/ml, à 12mg/ml puis à 9mg/ml.
Surveillez vos sensation : si vous vapotez un peu plus au début, c’est normal, votre corps s’ajuste. Si votre consommation redevient stable, vous avez réussi le palier. Si vous ressentez un manque persistant, envisagez de soit maintenir votre taux actuel plus longtemps, d’adopter un taux intermédiaire ou d’utiliser un liquide avec l’ancien taux de nicotine lors de moments plus difficiles.
Conseils Vapote-Moi : Il est judicieux de choisir une période de vie calme. Si vous anticipez une période stressante, mieux vaut attendre avant de réduire votre nicotine.
Un planning peut être utile pour suivre votre évolution, mais il doit rester flexible.
Soyez réaliste : adaptez vos objectifs à votre consommation initiale (5 cigarettes par jour vs 30) et à vos obligations.
Corrigez régulièrement : si vous vous sentez prêt plus tôt ou si une difficulté imprévue survient, ajustez votre planning. Le planning est un outil de suivi, pas une contrainte. Vous seul décidez du moment et du rythme qui vous conviennent.
C’est tout à fait naturel de vouloir avancer rapidement lorsqu’on décide d’arrêter de fumer. Souvent, on a déjà tenté auparavant, et cette fois, on veut réussir, sans perdre de temps.
On aspire à tourner la page et à se débarrasser rapidement de cette habitude. Un autre facteur qui incite à cette précipitation est la mauvaise image de la nicotine. Elle est présentée comme cancérigène, addictive et dangereuse.
Pour répondre à vos doutes…
Oui, la nicotine est addictive, c’est elle qui pousse à allumer une cigarette. Cependant, elle est plus addictive dans le tabac que dans un e-liquide. Cela s’explique par les additifs comme l’ammonique, ajoutés par l’industrie du tabac pour intensifier l’effet de la nicotine et renforcer la dépendance. Les e-liquides, quant à eux, ne contiennent pas ces additifs, ce qui rend plus facile la réduction progressive de la nicotine.
Non, la nicotine n’est pas cancérigène. Ce sont les produits issus de la combustion du tabac qui sont nocifs, notamment les goudrons et aux substances toxiques générées par la fumée.
Réduire sa consommation de nicotine est une étape importante dans un parcours de sevrage réussi. Grâce à la cigarette électronique, il est désormais possible d’y parvenir de manière progressive, personnalisée et sans frustration. L’essentiel est de respecter son propre rythme et de bien choisir son dosage et d’être à l’écoute de son corps.
Le bon moment pour réduire c’est celui où vous vous sentez prêt. En adoptant une stratégie adaptée et bien accompagnée, la nicotine peut passer du statut d’addiction à celui transitoire vers une vie sans tabac.
Besoin de conseils personnalisés ou de solutions pour ajustez vos taux ? Nos experts Vapote-Moi sont là pour vous guider, en boutique ou en ligne. Votre liberté commence ici !
